دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , ارتوپدیک
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
1) در حالت ایستاده پای راست خود را به عقب برده و پنجه آن را بر روی زمین بگزارید.
2) حال دست راست خود را به زمین نزدیک نموده و همزمان پای راست خود را نیز بصورت کاملاً صاف به بالا ببرید تا ران در راستای لگن و کمر قرار بگیرد.
3) پس از حدود 1 الی 3 ثانیه مکث به حالت اولیه برگردید
4) این تمرین را چندین مرتبه(طبق برنامه تمرینی ارائه شده) انجام دهید.
5) همچنین اینکار را در سمت دیگر نیز تکرار نمایید.